結婚式前のダイエットで、おすすめの食事

      2018/04/16

結婚式前のダイエットを食事の管理で行う方むけのページです。結婚式前には糖質OFFやカロリー制限などの食事制限系のダイエットが短期間で効果が出るダイエットとして人気です。結婚式前のダイエットにおすすめな食事をご紹介します。

 

結婚式前のダイエットは食事制限がおすすめ☆

結婚式前のダイエット、1ヶ月~当日までに痩せたいなら、食事制限がおすすめです。しっかりとカロリーや栄養を管理してダイエットを成功させましょう。

 

食事制限とは

食事制限とは、食事の内容や量をコントロールすることで摂取カロリーを減らし、ダイエットする方法です。人気の食事制限ダイエットに、糖質OFF、カロリーOFF食品、ファスティング、置き換えダイエットなどがあります。ひとつずつご紹介します。

 

☆食事制限のおすすめダイエット☆

  • 糖質OFF
  • カロリーOFF食品
  • ファスティング
  • 置き換えダイエット
  • 夕食抜きダイエット

 

糖質OFF

短期間で痩せるなら一番効果が高いのが糖質OFFダイエット!1ヶ月で3kg~5kgのダイエットはお手の物。糖質の高い主食を減らすのが王道です。ご飯、パン、パスタなどの麺類から、根菜などを減らしていきましょう。ただし、糖質を長期間制限すると、筋力が痩せたりと体に負担となります。あくまでも結婚式前の短期間にとどめておきましょう。

 

☆糖質OFFの禁止食品☆

  • ご飯
  • パン
  • パスタ
  • 根菜

私のカレ(現在の夫)は、結婚式前1ヶ月で5kgダイエットに成功しました。夕食をお味噌汁やミネストローネなど野菜たっぷりだけ。週末はご褒美に全粒粉のパンやライ麦パンを2切れほど。朝と昼は好きなだけ食べていたので、ストレスも少なかったようです。

 

カロリーOFF食品

こんにゃく、しらたき、葉野菜、海藻、きのこ類など、カロリーが少ない食品を多く取り入れるダイエットです。こんにゃくラーメン、こんにゃくごはんなど、お腹いっぱいになるのにカロリーが少ないのでどんどん痩せていきます。お通じにも良くておすすめです。

 

☆おすすめカロリーOFF食品☆

  • こんにゃく
  • しらたき
  • 葉野菜
  • 海藻
  • きのこ

 

ファスティング

ファスティングは断食のこと。一定期間、食事を摂らずに水だけ飲んですごす方法です。数日間、お水や塩のみで過ごす本格的な断食から、1日に16時間だけ断食するプチファスティングなどがあります。食事をしない間は内臓が休まるので、内臓機能が回復し体調が良くなるそうです。また、排泄力が高まるのでデトックスにも効果的!

 

☆おすすめファスティング☆

  • 本格断食
  • 16時間ファスティング

 

16時間ファスティング

今回は私がチャレンジした16時間ファスティングをご紹介します。やり方はとても簡単なんですよ。夕飯を終えた後16時間は水、お茶のみ(ブラックコーヒー、紅茶もOK)で過ごします。夜8時に夕食を終えたら次の食事は12時。ちょうどお昼になるので、朝ごはんを抜けば良いだけ。朝はお水をたっぷり飲んですごします。慣れないうちはお腹がすいてしまいますが、慣れれば何てことなくなります。3日もしないうちにお腹がすっきりしてきますよ。

 

置き換えダイエット

置き換えダイエットは、その名の通り、食事を何かに置き換えて空腹をまぎらわすダイエット方法です。最近人気なのはダイエットプロテイン、フルーツ青汁、酵素ドリンク、炭酸水などですね。プロティンはローカロリーなのに栄養がしっかり取れるので腹持ちが良いと評判です。

フルーツ青汁は、カロリーが低く、野菜の栄養がたっぷりなのに甘い仕上がりなので、間食している気分を味わえる優れもの。酵素ドリンクは多くは野菜や果物の生酵素が配合されていて、それを炭酸などで割って飲みます。野菜や果物の栄養価が凝縮されているので、体に負担をかける事なくダイエットができると人気ですよね。炭酸水は一番ストイックですね。プロのモデルさん達も炭酸水で空腹を紛らわせているそうです。

 

夕食抜きダイエット

ダイエットの王道ですよね。夕食抜きダイエット。夕食を抜く事でどうして痩せる事ができるのかと言いますと、食事の量と時間に関係しています。日本人の一般的な食事の習慣は朝<昼<夜となっていて、夜ご飯がボリュームも内容も楽しいですよね。私も夕食が一番の楽しみですが、楽しい食事=ハイカロリーなんですよね。おまけに15時以降は人間は代謝量が減り、食事で摂取したカロリーを消費できず、脂肪に変えてしまいます。太っちゃうんですね。なので、夜を抜く事で大きな摂取カロリーが無くなるので、自然に痩せていくという当たり前すぎるダイエットです。

 

効果のある食事制限ダイエットですが、食べるのが大好きな方はストレスになっちゃうかも知れません。そこで、食事を制限することなく「管理」する事で痩せる方法をご紹介したいと思います。

 

 

結婚式前のダイエットは、食事の管理で痩せよう!

今回の食事の管理ダイエットは一番簡単な「レコーディングダイエット」をご紹介したいと思います。テレビでも紹介されているので、ご存知の方も多いと思います。とっても簡単なのにジワジワ効果が出るんですよ!

 

レコーディングダイエットって?

ネーミング通り、食べたもの、飲んだものを記録していくダイエットです。

 

例えば私の1日

朝食:食パン5枚きり1枚、目玉焼き、無糖カフェオレ。

間食:無糖カフェオレ

昼食:トンカツ定職(ご飯、お味噌汁、おつけもの、トンカツ、サラダ)

間食:おまんじゅう小1つ

夕食:お好み焼き(うどん入り)、ビール500ml2本

 

こんな感じで毎日記録していきます。すると、食事内容の偏りや間食の多さ、ビールの飲みすぎ、、、などが自覚できてしまいます。ここで「やばい。食べすぎ。飲みすぎ。」とダイエットを意識する事で自然と食べなくなるという、「良心」にものを言うダイエット法です(笑)

 

記録や日記が得意な方に向いていると思います。しかし、いや・・・めんどくさいから。って方はズバっと夕食を抜いてみるのも良いかも知れないですね。

 

結婚式前までにそっこうでダイエットしたい!運動は苦手だし時間がない!という方は、食事制限、食事管理ダイエットでキレイになっちゃってくださいね♪

 

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