ダイエットで人気のサプリをご紹介!

      2018/04/20

ダイエットのお供といえば、サプリ!効果が高いと人気のダイエットサプリを特集します。

 

ダイエットの人気サプリ、効果別でご紹介!

ダイエットの強い見方となるサプリですが、サプリには種類やアプローチが様々!種類別にご紹介したいと思います。

 

脂肪燃焼系サプリ

脂肪細胞に直接影響して、燃焼を助ける成分を中心に配合されています。コレウスフォルスコリ、L-カルニチン、L-オルニチン、a-リポ酸などが代表成分です。体にたまってしまった脂肪を効率的に燃やして、運動の効果をアップしてくれます。運動を中心とするダイエットで脂肪を減らしたいという方に向いています。運動は控えめでも、新陳代謝が高まる成分となるので、日常生活での消費カロリーが増えて痩せやすいからだとなります。

 

食欲抑制系サプリ

食事制限系のダイエットをしている方におすすめのサプリです。食べすぎや間食を抑える働きのある成分が配合されています。酵母や酵素の働きを借りて空腹感を紛らわしたり、食物繊維の影響で空腹感を感じなかったりする効果があります。ギムネマシルベスタは血糖値を安定させる働きがあるので、空腹が感じにくくなります。食事制限での摂取カロリーを上手にコントロールする手助けとなりそうです。

 

糖質制限・脂質制限系

カット系のサプリですね。体に入ったカロリーを吸収せずに排出する効果のあるサプリです。脂質の吸収を抑制するサラシア、糖質や脂質の吸収を抑えて排出させる働きのある、ギムネマシルベスタ、インゲン豆、キトサンなどの成分がよく使われています。食事制限が辛い、食べるのが好きな方のダイエットの見方となりそうです。炭水化物好き、アルコール好き、外食の多い方に向いています。

 

腸内環境を整える系

デトックス系のサプリです。下剤に近い効果があるので、便秘の方もおすすめです。配合されている有効な成分は、食物繊維、ビフィズス菌、乳酸菌といった整腸作用のある成分が中心です。便秘で腸に便がたまっていると、そのままずっと栄養が吸収され続け、毒素も体内に戻ってしまいます。便通をコントロールする事で腸の環境を良くする働きがあります。腸の働きがよくなると、老廃物がたまる心配も無いので、内臓の新陳代謝が上がり、むくみにくい体となります。慢性の咳やアレルギーは腸内環境の悪化が原因であると近年発表されているので、ダイエットしながら体質改善にも取り掛かれそうですね。

 

美容成分がプラス

ダイエットサプリの中には美容成分がプラスされている物があります。プラセンタ、コラーゲン、ローヤルゼリー、高麗人参やハーブ、酵素にいたるまで。たくさん配合されているから良いというものではありませんが、ダイエットをしながらキレイを目指すなら、美容成分がプラスされているサプリを選らぶと一石二鳥となりますね。

 

 

ダイエットのサプリを使って痩せる方法

ダイエットサプリを使って、3キロ・5キロと痩せたい体重別に痩せる方法をご紹介します。

 

3kg痩せたい場合

3kgでワンサイズほどダウンするといわれています。毎日会う家族や友人から「痩せた?」と聞かれるレベル。1キロや2キロは食事を制限する事で簡単に痩せられそうですが、3キロとなるとちょっと大変です。

 

栄養学的には、1キロの脂肪を落とすのに必要な消費カロリーは7,200kcalといわれています。3キロ痩せたい場合は、21,600kcalの消費が必要となります。消費カロリーの計算は年齢、体重、運動強度により異なるので複雑ですが、ウォーキング1時間で200kcalといわれています。

 

3ヶ月で3キロ分の脂肪をなくしたい場合、1ヶ月30日として、21,600kcalを90日で割ります。すると1日あたり240kcalに。1日240kcalを3ヶ月間消費し続ければ3kg分の脂肪がなくなるという考えです。ウォーキングなら毎日90分です。食事制限する場合、夜のご飯を抜くだけで240kcalは摂取しないですむでしょう。

 

3キロダイエットの場合、食事制限と軽い運動を組み合わせる事で痩せられそうです。週3でウォーキング、お休みの日は夜の白米を抜く、などしてみましょう。食事制限は辛いから嫌だという人はダイエットサプリの出番です。摂取カロリーをコントロールしたり、デトックス系のサプリですっきりさせましょう。燃焼系のサプリを飲み続ける事で代謝がアップし、日常の生活でも消費カロリーが増えるのでおすすめです。

 

5kg痩せたい場合

服を買いなおす必要が出るほど、体型が変わってしまう5キロダイエット。運動だけ、食事制限だけ、サプリだけ、ではなかなかうまく痩せえられない場合が多く、途中でリバウンドしてしまいます。運動、食事制限、サプリをうまく組み合わせて痩せましょう。

5キロ痩せる場合、36,000kcalを消費する必要があります。1日400kcalの消費です。ジョギングなら1時間400kcalくらいなので、毎日1時間ジョギングができればよいのですが、運動週間の無い人、ビギナーさんは難しいですよね。そこで、燃焼系やデトックス系、糖質をカットしてくれるサプリを取り入れて総合的に痩せましょう!

ウォーキングなら2時間くらいなので、職場まで時間をかけて歩いていくなど、日常生活に運動を取り組む必要がありそうです。

頑張りすぎると息切れしてしまう5キロダイエット。休息日を作ってリフレッシュしてくださいね。

 

 

まとめ

ダイエットサプリを使ったダイエットをご紹介しました。ダイエットサプリの種類や痩せたい体重別のおすすめダイエット法をご紹介しました。運動や食事をうまく組み合わせて理想の体型を目指してくださいね。

 

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